임신 준비 영양제, 건강한 미래 아기를 위한 6가지 필수 비타민

아기의 건강한 성장은 임신 준비단계부터 어떤 영양소를 섭취하는지부터 시작됩니다. 이 포스팅에서는 임신 준비를 위한 필수 영양소 6가지 그 중요성과 적절한 섭취방법을 꼼꼼하게 정리해봤어요. 함께 건강한 임신 생활을 시작해보세요.

임산부를 위한 필수 영양소 6가지

임신을 계획중이거나 임산부의 경우 모든 영양소가 중요하잖아요. 그래서 골고루 음식을 먹는 게 중요하죠. 그 중에 특히 아기의 성장과 발달에 있어 핵심적인 역할을 하는 6가지 영양소를 정리해봤습니다.

1. 임신 준비 ‘엽산’

엽산은 비타민B군 중 하나로 모든 세포의 건강한 성장과 발달에 반드시 필요해요. 특히, 임신 전부터 꼭 챙겨야 하는 영양소인데요. 그 이유는 엽산이 조기유산을 예방하고, 태아의 신경관 결손(NTD)과 같은 일부 선천적 기형을 예방하는 데 도움이 될 수 있기 때문이랍니다. 엽산은 임산부와 임신준비를 하는 여성뿐만 아니라 남성에게도 필수적인 영양소입니다.

• 대표 음식: 오렌지, 자몽 등 시트러스류 과일, 푸른잎채소, 견과류
• 권장량: 임신 전 400mcg, 임신 중 약 600mcg (시기별에 따라 달라요.)
• 주의사항: 엽산이 과다하게 되면 비타민B12 결핍을 일으킬 수 있으므로, 적절한 양의 섭취가 필요해요.
  

✅ 함께 읽으면 좋은 글:
• 임신준비 엽산 권장량 얼마나 섭취해야 할까요?
• 5-MTHF 효능, 활성형 엽산이란?

2. 힘찬 몸을 위한 ‘철분’

철분은 우리 몸에서 산소를 운반하는 데 도움을 주는 미네랄입니다. 임신을 하게 되면 태아에게 혈액을 공급하기 위해 모체의 혈액량이 증가하므로 철이 많이 필요하게 되죠. 또한 태반의 발달과 태아의 성장에도 꼭 필요한 영양소랍니다. 철분이 부족하게 되면 산모는 빈혈이 생길 수 있고, 태아는 저체중 또는 뇌발달에 장애가 생길 수도 있다고 합니다.

철분은 공복 섭취가 흡수율이 높다고 알려져 있고요. 또한 비타민C와 함께 먹으면 흡수율을 더 높일 수 있다고 합니다.

반대로 카페인이나 탄닌이 들어있는 우유나 유제품은 철분의 흡수를 방해한다고 해요. 따라서 1시간 이상의 간격을 두고 복용하는게 좋다고 합니다.

• 대표 음식 : 붉은 살코기, 조개 굴 등 해산물, 푸른잎채소, 표고버섯, 건포도
• 권장량: 임신 중 27mg/일
• 주의사항: 철분은 변비나 위장장애와 같은 부작용을 일으킬 수도 있으니, 부작용이 없는 철분제를 잘 선택해서 섭취해야 할 것입니다.
  

3. 뼈의 힘, ‘칼슘’

칼슘은 태아의 뼈와 치아, 근육, 그리고 심장의 건강한 발달을 위한 필수 미네랄입니다. 또한, 임신 중인 엄마의 뼈를 건강하게 유지하고 골다공증 위험을 줄이기 위해선 칼슘의 적절한 섭취가 빠질 수 없죠.

우리 주변의 음식들, 특히 우유, 치즈, 견과류, 그리고 푸른잎채소 등을 통해 섭취가 가능합니다. 칼슘의 효율적인 흡수를 위해서는 햇빛 속 ‘비타민D’와 함께 섭취하는 것도 좋은 방법이에요.

• 대표 음식 : 우유, 요거트, 치즈 등 유제품, 아몬드, 브로콜리, 연어
• 권장량: 임신 중에는 하루 1,000mg가 적당합니다.
• 주의사항: 칼슘을 너무 많이 섭취하게 되면 철분 흡수에 지장을 수 있어요. 항상 권장량 안에서 균형 잡힌 섭취를 해 주세요.
  

4. 햇빛의 에너지 ‘비타민 D’

비타민D는 칼슘의 흡수를 도와주며, 태아의 뼈와 치아의 성장에 필요합니다. 2017년 그래스루츠헬스와 사우스캐롤라이나 의학 연구진은 비타민D가 부족한 임산부가 충분히 보충할 경우, 출산 시 통증이 크게 감소하며, 임신 동안 40~60ng/ml의 비타민D 농도를 유지하면 미숙아 출생의 위험이 줄어든다고 밝혔습니다.

비타민D는 우리 몸의 면역 체계에 아주 중요한 영양소입니다. 이 비타민은 어린이가 호흡기 감염, 자가면역 질환과 자폐증과 같은 여러 질병에서 안전하게 지키는 데 도움을 줍니다. 특히 임산부에게는 더욱 중요한데요. 아기에게도 좋습니다.

이 연구는 임신 전, 임신 중, 그리고 아기가 태어난 후의 비타민 D에 관한 내용인데요. 이 연구에 일부 내용에 따르면 임산부의 비타민D의 수치가 아기에게도 영향을 미친다는 것을 확인했습니다. 특히, 비타민D가 부족한 임산부는 자간전증, 즉 임신 중 고혈압과 단백뇨의 위험이 높아지는 것으로 나타났어요. 2007년 연구에서도 이러한 결과를 확인하였습니다. .

• 대표 음식: 연어, 참치 등 지방이 많은 생선, 달걀 노른자
• 권장량: 임신 중 600IU/일 (정상수치 혈중 농도30ng/ml 이상을 유지하기 위해 더 많은 섭취량이 권장되기도 함)
• 주의사항: 비타민D는 지용성이기 때문에 과잉되면 체내에 쌓여 독성을 유발할 수도 있으니 산전에 혈중 검사를 통해 수치를 확인 후 적정량 복용을 권유드려요.
  

5. DHA 오메가3 지방산

DHA는 태아의 뇌와 눈의 정상적인 발달에 필수적인 오메가-3 지방산인데요. 임신 중에는 태반을 통해 태아에게 모든 영양분이 전달된다고 해요. 그래서 DHA가 풍부하면서도 중금속 위험이 적은 식품이나 영양제를 선별하여 섭취하는 것이 중요합니다.

• 대표 음식: 연어, 정어리 등 지방이 많은 생선, 아마씨, 호두
• 권장량: 일반적으로 일주일에 8~12oz의 낮은 수은 함량의 해산물을 권장합니다.
• 주의사항: 중금속 등 수은 함량이 높은 생선은 피해야 해요.
  

6. 요오드: 태아의 두뇌를 밝히는 빛

요오드는 갑상선 호르몬의 생성을 도와주며, 임신 중 태아의 신경계 발달에 꼭 필요합니다.

• 대표 음식: 다시마, 미역 등 해산물 그리고 유제품
• 권장량: 임신 중에는 하루에 220mcg가 적당합니다.
• 주의사항: 과도한 요오드 섭취는 갑상선 관련 문제, 예를들어 갑상선 결절이나 항진증을 일으킬 수 있어요. 그러므로 권장량을 꼭 지켜주세요.

임신 중에는 태아의 정상적인 발달과 성장 뿐만 아니라 산모의 건강을 위해서도 이러한 영양소들의 적절한 섭취가 아주 중요하답니다. 그러나 개개인의 건강 상태가 모두 다르기 때문에, 항상 복용 전에 의사와 상담하는 것을 잊지 마세요!

바쁘시면 이거라도 읽어보세요.

• 임산 중에는 태아의 신체 발달을 위해 평소보다 더욱 많은 영양소를 필요로 합니다.
• 필수 6가지 영양소: 엽산, 철분, 칼슘, 비타민D, DHA, 요오드
• 모든 영양소는 자연 식품 외 영양제의 형태로 보충이 필요해요.
• 결핍과 과다 섭취에 주의하며 개개인의 건강 상황을 고려해서 복용하는 것을 권장합니다.
  

---

---

💡 이 글은 오로지 정보 제공을 목적으로 하며, 전문적인 조언이나 치료를 대신할 수 없습니다. 자세한 내용은 Disclaimer 페이지에서 확인하세요.